芒種節氣吃什麼？清熱防濕，養生指南必備

在炎熱的夏季，養生尤為重要。正值芒種節氣，了解「芒種節氣吃什麼？」至關重要。芒種後，飲食宜清熱利濕，健脾利濕，以順應時令變化。

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

• 夏季宜多攝取木瓜、香瓜、茭白等清熱利濕蔬果，有助於消暑解熱。
• 注重健脾利濕，可食用淮山、蓮子、赤豆等食材，以改善脾臟運化水濕的能力。
• 夏季出汗多，除了補充水分，亦可適度添加少量鹽分，以補充流失的電解質。

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芒種節氣飲食三步驟，養生健康過盛夏

芒種節氣，標誌著夏季的正式到來。此時氣候炎熱潮濕，易使人感到疲倦、食慾不振，甚至出現濕熱症狀。因此，芒種養生尤為重要，而飲食調養便是其中關鍵。

步驟一：清熱利濕

夏季炎熱，人體易生內熱，加之濕氣困擾，常導致濕熱鬱積。因此，芒種飲食首重清熱利濕。此類食物建議多攝取，例如木瓜、香瓜、茼蒿、茭白、竹筍、菜瓜、馬蹄等蔬果，它們具有清熱解暑、利尿消腫的功效。

步驟二：健脾利濕

脾臟主運化水濕，夏季脾氣易受損，影響其運化水濕的能力。故此，芒種養生應注重健脾利濕，以助脾臟健運。建議多食用淮山、蓮子、蠶豆、赤豆等健脾利濕的食物。此外，青魚、鯽魚、鰱魚、扁魚等水產，也具有健脾祛濕的功效。

步驟三：適度補水

夏季出汗多，人體易流失水分和電解質。因此，充分飲水至關重要，以補充流失的水分和維持電解質平衡。建議少量多次飲水，並可適當添加少量鹽分，以補充體內流失的鹽分。另外，芒種後宜勤於洗澡，使皮膚腠理疏鬆，毛孔通暢，陽熱易於發洩。

夏季養生聖品：芒種節氣飲食指南

芒種節氣，氣候逐漸炎熱濕潤，身體容易出現濕熱、脾胃不適等症狀。適當調整飲食，有助於清熱利濕，健脾養生，安然度過盛夏。

以下列出芒種節氣的飲食指南，提供夏季養生聖品，幫助您清熱防濕，養生安康：

• 清熱利濕類食物：富含水分、性味甘涼的食物，可幫助清熱瀉火，利尿除濕，如木瓜、香瓜、茼蒿、茭白、竹筍、菜瓜、馬蹄等。
• 健脾利濕類食物：健脾益氣，幫助運化水濕，如淮山、蓮子、蠶豆、赤豆、青魚、鯽魚、鰱魚、扁魚等。
• 注意補充水分：夏季出汗多，應充分飲水，並可適當加入少量鹽，補充體內鹽分。
• 保持皮膚清潔：勤於洗澡，保持皮膚毛孔通暢，有助於散發陽氣，預防濕邪入侵。

芒種節氣吃什麼？. Photos provided by unsplash

芒種養生食補，消暑利濕有妙招

夏季濕熱難耐，一不小心就會出現濕氣重、脾胃不和、食慾不振等問題。而芒種時節正是調理身體、消暑利濕的關鍵時期。以下為您推薦幾款芒種養生食補，幫助您平穩度過盛夏：

• 清熱利濕粥：以薏仁、綠豆、荷葉等清熱食材熬煮成粥，具有清熱利濕、健脾止瀉的功效。
• 蓮子百合湯：蓮子、百合具有清心安神、滋陰潤肺的功效，夏季食用可緩解心煩意亂、失眠多夢等症狀。
• 冬瓜薏仁湯：冬瓜利水消腫、薏仁健脾利濕，兩者搭配燉煮成湯，有助於排出體內多餘水分，消除水腫。
• 赤小豆薏仁水：赤小豆利尿消腫、薏仁健脾祛濕，煮成水飲用，可幫助利尿排毒、消除暑濕。
• 荷葉粥：荷葉清熱解暑、健脾止瀉，加入粥品中熬煮，能有效清熱利濕、止瀉固腸。

此外，夏季出汗較多，要適時補充水分，建議飲用溫開水或綠豆湯等清熱利濕的飲品。同時，也要注意飲食清淡，避免辛辣油膩的食物，以免加重濕熱症狀。

夏季解暑防濕，芒種飲食全攻略

夏季來臨，氣候炎熱潮濕，人體容易出現濕熱現象， موجب暑熱難耐、精神疲倦等不適。芒種節氣作為夏季的開始，養生保健尤為重要。遵循芒種養生飲食原則，有助於清熱利濕、消暑健體，安然度過盛夏。

清熱利濕，蔬果當令

夏季飲食宜清淡爽口，多食用具有清熱利濕功效的蔬果。木瓜、香瓜性涼味甜，能清熱解暑、止渴利尿。茼蒿、茭白筍、竹筍富含膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動、消暑利濕。菜瓜、馬蹄清熱利尿，能幫助身體排出多餘濕氣。

健脾利濕，滋補養生

夏季出汗較多，容易損傷脾氣，導致濕邪乘虛而入。因此，夏季養生應注重健脾利濕，以增強身體抵抗力。淮山、蓮子、蠶豆、赤豆等食材具有健脾利濕、益氣補血的功效。青魚、鯽魚、鰱魚、扁魚等魚類富含優質蛋白質，有助於滋補身體、健脾利濕。

充足飲水，補充鹽分

夏季出汗量大，水分流失較多，因此需注意充分補充水分。建議每日飲用足夠的水分，以維持體液平衡。此外，夏季出汗會帶走體內鹽分，適當補充少量鹽分有助於預防電解質失衡。可以在水中加入少量食鹽或運動飲料，以補充流失的鹽分。

芒種時節飲食指南：清熱利濕，養生安康

芒種節氣正值夏季，濕熱交加，人體容易出現暑濕之症，如疲倦乏力、食欲不振、腹脹腹瀉等。此時，飲食養生應以清熱利濕、健脾益氣為原則，避免食用辛辣油膩、生冷寒涼的食物，多吃清淡爽口、祛濕利水的蔬果。

清熱利濕食材

蔬果類：木瓜、香瓜、茼蒿、茭白、竹筍、菜瓜、馬蹄等。這些蔬果性寒涼，有助於清熱解暑，利濕消腫。
豆類：綠豆、赤小豆、黑豆等。豆類富含膳食纖維和鉀離子，能促進腸胃蠕動，利尿消腫。
魚類：鯽魚、鰱魚、扁魚等。魚類性平味甘，具有健脾利濕、清熱解毒的功效。

健脾益氣食材

穀類：小米、薏仁、蓮子等。穀類富含碳水化合物和膳食纖維，能提供能量，健脾益胃。
根莖類：山藥、蓮藕、淮山等。根莖類富含膳食纖維和礦物質，能健脾益胃，益氣生津。
肉類：牛肉、羊肉等。肉類富含蛋白質和鐵質，能補氣益血，增強體質。

日常調理小秘方

多喝水：夏季出汗多，建議充分飲水，並可適當加入少量鹽，以補充體內鹽分。
勤洗澡：夏季氣溫高，建議芒種後勤於洗澡，使皮膚腠理疏鬆，毛孔通暢，陽熱易於發洩。
注意飲食衛生：夏季氣溫高，食物容易腐敗，注意飲食衛生，避免食用變質食物。
適當運動：適當的運動可以促進新陳代謝，增強體質，但要注意避免劇烈運動。
保持心情舒暢：夏季容易情緒煩躁，注意保持心情舒暢，避免過度勞累。

芒種節氣是養生保健的重要時節，遵循以上飲食指南，配合適當的運動和作息規律，有助於清熱利濕，健脾益氣，安度盛夏。

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芒種節氣吃什麼？結論

芒種節氣是一年中濕熱較重的時候，適當的飲食調養對身體健康至關重要。遵循本文提供的飲食建議，選擇清熱利濕、健脾利濕的食物，避開燥熱辛辣之品，可以幫助我們順利度過炎炎夏日。

芒種節氣飲食，不僅能消暑解熱，更能養生保健。不妨試試文中推薦的食補方，在享受美味的同時，為身體補充營養，增強抵抗力。願大家在芒種節氣過後，都能擁有健康強健的身體，安然度過盛夏時光。

芒種節氣吃什麼？ 常見問題快速FAQ

芒種節氣養生的首要原則是什麼？

清熱利濕，祛除體內濕熱之氣。

芒種時節哪些食物最宜食用？

清熱利濕類食物，如木瓜、香瓜、茼蒿、茭白、竹筍，以及健脾利濕類食物，如淮山、蓮子、蠶豆等。

夏季出汗多，除了補充水分，還有哪些方法可以預防脫水？

適當補充含鹽飲料，以補充出汗時流失的電解質。